Tôi nên làm gì với những cú giao cầu khó trong một trận cầu lông?

Trong một trận đấu cầu lông, chiến thuật giao cầu rất quan trọng. Nhận và giao cầu tốt có thể trực tiếp tranh giành thế chủ động, đặc biệt trong đánh đôi, điều này quan trọng hơn.

Mặc dù việc nhận dịch vụ ở trạng thái bị động, nhưng do có nhiều hạn chế của các quy tắc khi phục vụ, nên dịch vụ không thể đe dọa quá nhiều đến người nhận. Máy chủ chỉ có thể phục vụ cho khu vực nhận đường chéo, và người nhận chỉ cần phòng thủ một nửa khu vực, nhưng nó có thể đánh toàn bộ khu vực của đối thủ. Vì vậy, nếu người nhận có thể xử lý tốt cú đánh này, anh ta cũng có thể chủ động.

Nhưng đối với những vận động viên nghiệp dư, khi nhận giao cầu, họ thường rất thản nhiên, đặc biệt trong đánh đôi, khi nhận giao cầu, hầu hết đều là những cú đánh trả sau, điều này khiến họ dễ bị động hơn! Dù là đánh đơn hay đôi, bạn phải phát triển tư duy của mình về việc nhận và trả cầu, bởi vì khi cầu được gửi từ tay đối phương, cú đánh tiếp theo sẽ thuộc về tay bạn nếu cầu được trả lại, vì vậy bạn phải nắm bắt điều này để có cơ hội đầu tiên, hãy cố gắng giành thế chủ động sớm trong vòng đấu này.

Sau khi đối phương đưa cầu, phải tìm một trong nhiều kỹ thuật nhận bóng của mình để hạ gục đối phương và đánh trả đối phương. Tìm hiểu thêm các quy trình bắt cầu khác, và bạn sẽ có nhiều lựa chọn hơn trong việc bắt cầu!

Hãy cùng diễn giải cách xử lý từng quả giao cầu của nhau, và tạm biệt tình thế tiến thoái lưỡng nan của việc nhận ngẫu nhiên!

Nhận cầu cao, cầu cao phẳng

Nói chung, một quả cầu phẳng, một cú đập cầu có thể được sử dụng để phản công. Tuy nhiên, nếu đối thủ ở vị trí thích hợp sau khi giao cầu, hãy chú ý đến độ chính xác của vị trí khi tấn công. Nếu bạn sử dụng một cú smash hoặc một cú lốp cầu để trả lại, bạn phải bắt kịp tốc độ của chính mình, vì cú đánh tiếp theo phải được theo dõi trên Internet, nếu quả giao cầu của đối thủ có chất lượng tốt, đừng mù quáng tái giết , hoặc sử dụng điểm đập cầu, cắt hoặc đập để đàn áp đối thủ trước.

Nhận phát cầu trước lưới

Bạn có thể đánh bóng bằng phẳng, đặt cầu trước lưới, hoặc đánh cầu cao. Khi quả giao câu của đối phương vượt qua lưới cao hơn, bạn phải là người đầu tiên trực tuyến đỉnh cao. Điểm đánh của bóng trước lưới giao cầu phải càng cao càng tốt.

Dù là đánh đơn hay đôi, đẩy cầu hay xát lưới đều là lựa chọn hàng đầu.

Khi có khoảng cách, bạn có thể chỉ cần phân tích thói quen phục vụ của đối thủ

tiếp phát cầu nhanh

Khi nhận phát cầu, bạn phải tập trung cao độ. Đặc biệt, có thể kết luận từ thói quen giao cầu của đối thủ là khi đối thủ thích giao cầu nhanh thì phải tập trung cao độ hơn và nâng vợt lên. Quan sát ý định giao cầu của đối thủ và chuẩn bị sẵn sàng bất cứ lúc nào. Khi đối phương tung cầu nhanh bằng phẳng, vì cầu bay nhanh, bạn có thể dùng lực để cản lưới, hoặc do vợt giơ lên ​​trước nên bạn có thể đè đối phương xuống để đuổi theo cầu.

Hãy cẩn thận để không bị trượt cầu vào thời điểm này, nên tập trung quan sát ý đồ của đối thủ.

Nhận và backcourt

Chủ yếu xảy ra khi cầu được nhận ở phía trước của lưới, và vị trí tương đối về phía trước. Mặc dù vị trí cao vào lúc này, bạn nên đề phòng những khoảng trống trong đường lùi, đặc biệt là trong đánh đôi. Nhưng sẽ rắc rối hơn khi backourt, vì vậy tôi sẽ sử dụng nhiều không gian hơn ở đây. Để tôi nói về kết luận trước: thường tập thêm kỹ thuật rút lui và kỹ thuật bắn nhảy một bước.

Nếu những lần giao cầu của đối phương hiếm khi thay đổi, đặc biệt là việc đổi đường backourt thì bạn cũng đừng quá lo lắng, nếu đối phương thường xuyên backourt thì bạn cần phải nhìn xuống xem. Khi gặp những đối thủ có kỹ năng giao bóng tốt và thích backourt, tốt nhất bạn nên đứng lại, để có thể chăm sóc họ dù là trước lưới hay rút lui.

Khi nhận phát phải tập trung cao độ, không để đối phương nhìn thấy khuyết điểm.

Khi đối phương cướp cầu, bạn có thể chọn đập cầu, trước lưới, khi đối phương không giao cầu hoặc bị bạn bắt, bạn có thể chọn trực tiếp ép xuống, vì bạn có thời gian chuẩn bị. Khi đối phương cướp giao cầu rất đột ngột, khi bạn cần điều chỉnh, bạn có thể lấy thời gian để điều chỉnh cho mình sau quá trình chuyển giao cầu.

Chất lượng của các tay vợt nghiệp dư backourt sẽ không quá cao, và nhiều người bị nghi ngờ là ngoài giới hạn, vì vậy cần phải đưa ra phán quyết rõ ràng. Nhiều tay vợt nghiệp dư sẽ chọn bất kể họ có đang ở ngoài giới hạn hay không. Nói chung, bóng bay nhanh và cung của parabol nhỏ và nó dễ đi ra ngoài giới hạn. Khi máy chủ đánh cắp backcourt, người nhận thường chọn khi người nhận không chú ý, điều này khiến đối thủ khó phản ứng. Vì vậy, khi nhận giao cầu, bạn phải tập trung cao độ và không để đối phương nhìn thấy những sai sót, điều này làm giảm khả năng bị đối phương cướp giao cầu.

Nếu chất lượng giao cầu của đối phương ở mức trung bình, đường lùi mà anh ta bí mật giao cầu về cơ bản không có tính đe dọa và rất dễ bị đánh chặn; nếu chất lượng giao cầu của đối phương rất tốt, bạn phải tập trung vào những thay đổi trong cách giao cầu của đối phương. Nếu đối phương chần chừ backourt và bị bạn kiên quyết đập cầu, thì họ sẽ không dám cướp lấy, nếu độ dài phát cầu của bạn không tốt, họ sẽ tiếp tục phát đi, làm gián đoạn nhịp phát cầu của bạn,bạn càng trở nên bị động hơn. Khi nhận và giao cầu đôi, đừng rơi vào một tư duy cố định, bạn phải thích nghi với tình huống và không cho đối thủ thay đổi mọi lúc.

Dù là đánh đơn hay đánh đôi, bạn phải mô phỏng đường giao cầu có thể có của đối phương khi nhận giao cầu, và hình thành đường trả cầu, chờ đối phương đưa cầu rồi ra tay. Đừng ngại khi đu dây, thì có cơ hội nâng cao tay nghề!

Lớp học cầu lông: Nắm rõ luật chơi cầu lông trong nháy mắt !

Tiền thân của môn cầu lông là Battledore and shuttlecock, là một trong những môn thể thao dùng vợt nhanh nhất thế giới, trong các cuộc thi đấu quốc tế, tốc độ của môn cầu lông thường có thể vượt quá 300 km / h, do đó, người tham gia phải có thể lực cực tốt cùng với khả năng phản ứng nhanh nhẹn. Môn cầu lông thi đấu chính thức được chia thành 5 hạng mục: “đơn nam, đơn nữ, đôi nam, đôi nữ và đôi nam nữ phối hợp” và “đánh đôi”. Còn “khu vực ghi điểm hiệu quả” thì khác, vì vậy chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu luật chơi đơn, đôi và hệ thống thi đấu của môn cầu lông.

Định dạng cơ bản

Trò chơi sử dụng hệ thống 21 điểm, 3 hiệp chơi và 2 trận thắng. Trong mỗi hiệp, bên thắng được 1 điểm. Khi cả hai bên được 20 điểm, bên nào dẫn trước bên kia 2 điểm sẽ thắng trò chơi.

Tuy nhiên, nếu cả hai bên ghi được 29 điểm, bên nào ghi được 30 điểm trước sẽ thắng trò chơi. Bên thắng trò chơi có thể giao cầu trước trong hiệp chơi tiếp theo.

Nghỉ ngơi và đổi bên giữa hiệp

Trong trò chơi, khi một bên đạt được 11 điểm trước, hai bên có thời gian nghỉ 60 giây; nếu trong ván đấu hòa, khi bên dẫn đầu đạt 11 điểm, hai bên phải đổi địa điểm. Giữa hai trận, hai bên được nghỉ 2 phút.

Trong một trận đấu cầu lông, người ghi bàn được quyền giao bóng

Luật chơi cầu lông

Đánh đơn

Khi bắt đầu trò chơi (tỷ số 0: 0) hoặc khi máy chủ ghi một số chẵn, máy chủ sẽ giao cầu trong hiệp bên phải. Khi máy chủ ghi một số lẻ, cầu được giao ở nửa bên trái.

Nếu bên giao cầu ghi được một điểm, sẽ tiếp tục giao cầu trong lần tiếp theo; nếu bên nhận ghi điểm, thì sẽ trở thành bên giao cầu trong lần tiếp theo.

Đánh đôi

Giống với đấu đơn,khi người phát cầu ghi điểm là số chẵn, người phát cầu ở phái bên phải phát cầu; khi người phát ghi điểm là số lẻ, người phát sẽ phát cầu từ bên trái sân.

Nếu bên giao cầu ghi được một điểm, thì sẽ tiếp tục giao bóng trong vòng tiếp theo và sẽ không thay đổi; nếu bên nhận ghi được một điểm, thì sẽ trở thành bên giao cầu trong vòng tiếp theo. Nếu và chỉ khi bên giao bóng ghi điểm, hai đấu thủ của bên giao bóng hoán đổi vị trí cho nhau 

3 đánh 3

Cái gọi là ba đấu ba, như tên gọi của nó, có nghĩa là cả hai đội phải cử ba người để đấu với nhau, do đó, có những quy định và yêu cầu đặc biệt về cách giao cầu, đứng và chơi.

Các nguyên tắc cơ bản như vị trí giao và nhận vẫn nên tuân theo luật đánh cầu lông đôi, ví dụ khi tỷ số là số chẵn thì bên giao bóng sẽ đứng ở nửa bên phải và giao bóng khi tỷ số là số lẻ.

Trước trận đấu, mỗi đội sẽ xác định người chơi ở máy chủ thứ nhất, thứ hai và thứ ba và người nhận, đó là Đội A (A1, A2, A3) và Đội B (B1, B2, B3). A1 giao cầu, B1 nhận giao cầu; B1 giao cầu, A1 nhận giao cầu, v.v.

Sau khi A1 giao cầu, A2 sẽ giao cầu tiếp theo, tức là bên A giao cầu thì A1, A2, A3 sẽ lần lượt giao cầu. Sau khi B1 giao cầu ghi điểm, thì B1, B2 và B3 sẽ lần lượt giao cầu.

Ngoài ra còn có các quy định đối với cầu lông được sử dụng trong trò chơi

Quy định về thiết bị thi đấu

Ngoài ra còn có các quy định đối với cầu lông được sử dụng trong các trò chơi, a đặc biệt là trong các trò chơi chính thức. Ví dụ, chỉ hoặc các vật liệu thích hợp khác được sử dụng để cố định 16 chiếc lông vũ trên đế quả cầu. Chiều dài của mỗi chiếc lông vũ từ đế quả cầu đến đầu lông vũ đồng nhất từ ​​62 đến 70 mm; đầu lông vũ được làm tròn với một đường kính từ 58 đến 68 mm.

Đáy của giá đỡ cầu  là hình cầu với đường kính 25-28 mm và trọng lượng của cả quả cầu không được vượt quá 4,74-5,50 gam.

Vợt cầu lông nói chung có cấu tạo gồm đầu vợt, trục vợt, tay cầm và khớp nối giữa khung vợt và trục vợt, chiều dài không vượt quá 68 cm. Chiều dài của cán và trục của vợt không quá 42 cm, chiều dài của vợt không quá 25 cm và chiều rộng của vợt là 20 cm.

Kích thước tiêu chuẩn của sân cầu lông

Mặt sân cầu lông phải là hình chữ nhật có đường kẻ rộng 40 mm, màu của đường kẻ phải là màu trắng, vàng hoặc các màu dễ phân biệt khác. Bắt đầu từ mặt sân của sân, cột lưới cao 1,55 mét, cột lưới nên được đặt ở bên lề, và phải chắc chắn vuông góc với mặt đất, và lưới phải được giữ chặt.

Chiều rộng lưới của lưới cầu lông là 760 mm, chiều cao lưới giữa sân là 1,524 mét và chiều cao lưới của đường biên đôi là 1,55 mét.

Khu vực hiệu quả của giao bóng đơn là khu vực màu đỏ trong hình
Khu vực hiệu quả của giao cầu đôi là khu vực màu đỏ trong hình

Sự vi phạm

Phát bóng

1. Không giao cầu trong khu vực tương ứng.

2. Cầu treo trên lưới hoặc dừng trên đỉnh lưới.

3. Cầu được treo trên lưới sau khi nó đã qua lưới.

4. Trong đánh đôi, đối tác của người nhận bóng nhận hoặc chạm bóng.

Thi đấu :

1. Cầu rơi ra ngoài đường biên của sân.

2. Cầu đi qua lưới hoặc dưới lưới.

3. Cầu không qua lưới.

4. Cầu chạm trần nhà hoặc các bức tường xung quanh.

5. Cầu chạm vào cơ thể hoặc quần áo của vận động viên.

6. Cầu chạm vào đồ vật hoặc người khác bên ngoài sân.

7. Quả cầu ở trên vợt khi nó được đánh, sau đó được kéo và ném.

8. Quả cầu bị đánh nhiều lần bởi cùng một đấu thủ trong một hiệp.

9. Vợt, cơ thể hoặc quần áo của người chơi chạm vào lưới hoặc giá đỡ lưới.

10. Đánh cầu qua lưới (khi đánh cầu, điểm tiếp xúc ban đầu giữa vợt và cầu nằm ở phía lưới của người đánh , trừ trường hợp vợt đi qua lưới có cầu).

Hướng dẫn tập luyện cầu lông cho người mới bắt đầu: làm cho bản thân trở nên mạnh mẽ hơn!

Nhiều người đam mê cầu lông tiếp xúc với môn thể thao này do bạn bè giới thiệu. Sau khi chơi một vài lần, một số  sẽ bắt đầu tìm kiếm các phương pháp luyện tập hiệu quả để điều chỉnh mục tiêu của mình. Tôi hy vọng mình có thể chơi đa dạng các đường bóng và chiến thuật trong game để trận đấu trở nên hấp dẫn và thú vị hơn.

Tuy nhiên, làm thế nào để có thể chơi hết cú này đến cú khác một cách tuyệt vời? Bắt đầu luyện tập như thế nào? Tôi có phải thuê một huấn luyện viên không? Vẫn tập tạ? Tiếp theo, chúng tôi sẽ trả lời dần các câu hỏi mà những người mới này thường mắc phải, đồng thời đề xuất các ví dụ về nội dung đào tạo để bạn tham khảo.

Nhớ chuẩn bị trước khi bắt đầu luyện tập:

1. Chọn thiết bị phù hợp: Chọn vợt cầu lông chuyên nghiệp và giày cầu lông thực sự có thể làm giảm nguy cơ chấn thương khi chơi thể thao.

2. Tìm một đối tác tốt: Thứ hai, sức mạnh tốt hay xấu, mấu chốt là tìm được một đối tác tốt, muốn tích cực nâng cao kỹ năng như mình.

3. Chọn địa điểm tập luyện tốt: Khi chọn địa điểm, hãy ưu tiên an toàn, sau đó đánh giá xem sân vận động có đủ ánh sáng không, có ảnh hưởng của gió không, giao thông có thuận tiện hay không và các yếu tố khác.

4. Lập kế hoạch luyện tập phù hợp theo tình hình của bản thân: không có bộ công thức luyện tập nào áp dụng cho tất cả mọi người, vì vậy trước khi bắt tay vào luyện tập, bạn hãy thực sự nắm vững khả năng, thời gian của bản thân và lập công thức luyện tập tương ứng theo ý mình. cần kế hoạch.

3 hướng – cải thiện toàn diện sức mạnh cầu lông

Hầu hết các vận động viên cầu lông chuyên nghiệp đều được đào tạo bài bản từ khi còn nhỏ nên họ có tư thế chuẩn, lực đánh chính xác, nhiều năng lượng và đối đầu bình tĩnh. Nhiều người chơi đã là thành viên của công chúng bận rộn với công việc vào các ngày trong tuần và chơi nhiều nhất là một hoặc hai lần một tuần, họ không thể có thời gian tập luyện hoàn chỉnh như các đội bóng của trường hoặc các cầu thủ chuyên nghiệp.

Tuy nhiên, chỉ cần bạn bắt đầu từ ba hướng kỹ thuật, năng lực và kinh nghiệm, xây dựng và thực hiện các mục luyện tập chính xác tương ứng, tôi tin rằng sức mạnh cũng sẽ được cải thiện rất nhiều.

Dù là môn thể thao nào thì việc luyện tập cơ bản cũng rất quan trọng

Kỹ năng 

Một người chơi cầu lông xuất sắc chắc chắn sẽ luyện tập lặp đi lặp lại các kỹ năng đánh cầu lông và động tác chân sáu điểm, vì đây là những “kỹ năng cơ bản” không thể thiếu của môn cầu lông. Đó chỉ là giai đoạn đầu tiên để có thể thực sự chơi chín loại đường bóng này, và sau đó bạn phải yêu cầu chất lượng cú đánh của chính mình. Ví dụ: cầu cao và cầu dài phải đủ cao và xa; cầu ngắn phải đủ ngắn để dính vào lưới; các đường cắt, đập và bóng dài phải nhất quán có thể để cản trở sự phán đoán của đối phương.

Chìa khóa cho chất lượng của cú đánh là sự thành thạo của nhịp độ cơ bản. Bởi vì chất lượng của một cú đánh sau khi thành thạo bao giờ cũng tốt hơn một cú đánh trong tình huống vội vàng. Khi các kỹ năng cơ bản này đã được chuyển hóa thành các hành động phản xạ của cơ thể, người chơi sẽ có đủ thời gian để sử dụng các thay đổi chuyển động khéo léo và tinh tế khác nhau trên sân để chơi các đường bóng ẩn (di chuyển giả) và áp chế cao.

khả năng

Cầu lông là một môn thể thao đòi hỏi sự phối hợp, sức mạnh bùng nổ, sức mạnh thể chất và nhiều sức mạnh cơ bắp khác nhau (như sức mạnh cổ tay, sức mạnh cánh tay, sức mạnh vòng eo, sức mạnh phần thân  trên và thân dưới, v.v.) cùng một lúc. Và những khả năng đặc biệt này có thể được cải thiện thông qua đào tạo cụ thể.

Kinh nghiệm 

Một số người luôn thể hiện tốt khi họ chơi với các  vận động viên quen thuộc. Tuy nhiên, một khi bạn gặp một người lạ hoặc tham gia một trò chơi chính thức, thành tích của bạn sẽ trở nên lố bịch, và nó kém xa so với mức bạn thường làm. Đây là ví dụ tiêu chuẩn của sự “thiếu kinh nghiệm”.

Ngoài ra, khi hai người chơi có kỹ năng và năng lực tương tự thi đấu, thường là người có tâm lý tốt hơn, chẳng hạn như khát khao chiến thắng, tự tin, ý chí và kiềm chế cảm xúc sẽ giành chiến thắng. Vì vậy, tích cực tích lũy kinh nghiệm thi đấu chính quy và nghiệp dư là một trong những cách rèn luyện không thể thiếu để nâng cao sức mạnh của môn cầu lông. Các bạn có thể sử dụng các khái niệm ba hướng đã giới thiệu ở trên để xem xét những phần mình giỏi và cần củng cố, từ đó “ lên kế hoạch phù hợp ” để luyện tập.

Ví dụ, những người chơi đã khá thành thạo kỹ thuật nhưng thường xuyên mắc lỗi do căng thẳng trong trận đấu có thể bắt đầu mạnh lên từ “kinh nghiệm”; nếu thuộc về thể lực cơ bản, nhiều sức mạnh cơ bắp và sức bền tốt, nhưng sân cơ bản chưa quen nên có hạn chế thay đổi sân có thể luyện tập kỹ hơn cho kỹ thuật đánh cầu lông để củng cố các kỹ năng cơ bản.

Kiểm tra bản thân thường xuyên để lên cấp độ tiếp theo

Đào tạo kỹ thuật

Hướng đào tạoPhương pháp đào tạoLượng đào tạo được đề xuất ( tập hai lần một tuần)
kỹ thuật Tìm một loạt video hướng dẫn từ Internet để xem, sao chép hành động chính xác và chú ý đến chi tiết của hành động               Bất kỳ video nào bạn tìm thấy đều có thể
Thực tế thi đấu với đối thủ của bạn trên sân và tiến hành huấn luyện (thực hành lặp đi lặp lại cùng một loại cầu).Mỗi lần luyện tập, bạn hãy chọn một hoặc hai động tác trong số chín kỹ năng của môn cầu lông (Hoặc Pitch) để đào tạo. Coi  100 cú phát cầu (hoặc 50 cú đánh) như một set, và bạn cần hoàn thành 2 set mỗi lần luyện tập.               
<Ví dụ-Tuần đầu tiên của tháng 10>Khóa huấn luyện: bóng dài, chuyển mét bước sang trái và phải (bạn có thể tự chọn bài)Ngày đào tạo: Thứ 6, Chủ nhậtThực hiện từng bài tập theo trình tự:1. Tập hợp bóng dài, mỗi người 100 cú đánh 2. Dịch chuyển trái và phải theo các bước hình chữ m, mỗi người 50 lần 3. Chơi bóng dài với nhau một lần nữa, mỗi người đánh  100lần 4. Thực hiện lại bài tập dịch chuyển trái phải của bước mét, mỗi người 50 lần.
               
※ Có thể quay video trong quá trình thực hành và sau khi kết thúc, hãy so sánh sự khác biệt của các video giảng dạy và chỉnh sửa※ Yêu cầu sự hoàn chỉnh của mọi hành động※ Khi thực hiện tập cầu  sẽ hiệu quả hơn nếu kết hợp với tập bước
Khi quá trình tự luyện tập gặp trở ngại, tìm kiếm sự hỗ trợ của huấn luyện viên chuyên nghiệp cũng là một phương pháp hữu hiệu.               Bạn có thể tìm thấy các huấn luyện viên chuyên nghiệp tại các phòng cầu lông chuyên nghiệp

Đào tạo khả năng

Hướng đào tạoPhương pháp đào tạoKhối lượng đào tạo đề xuất (trong một tuần, đào tạo hai lần một tuần)
Chức năng Mỗi lần chỉ thực hiện định kỳ và định lượng cho 1 đến 2 nhóm cơ.※ Cải thiện sức bền của cơ chân: ngồi xổm quanh sân (đi bộ vịt), thành vòng tròn theo nhóm. Hai nhóm cùng một lúc.
※ Cải thiện khả năng phối hợp xoay người: Không đánh, tập chuyển động xoay người thuần túy, với 100 lần như một set. Hai nhóm cùng làm một lúc.
※ Nâng cao thể lực: 800 mét chạy tốc độ biến đổi. Thay đổi tốc độ sau mỗi 200 mét theo “nhanh, chậm, nhanh, chậm”. Hai nhóm cùng một lúc.
<Ví dụ-Tuần đầu tiên của tháng 10>Khóa huấn luyện: sức bền cơ chân, phối hợp xoay người, tăng cường thể lực (bạn cũng có thể chọn các bài trong danh sách “tập cầu lông đơn giản” bên dưới)Ngày đào tạo: Thứ 6, Chủ nhậtThực hiện từng bài tập theo trình tự:1. Ngồi xổm và đi bộ quanh sân chơi.2. Tập không đánh bóng (vung trống), mỗi người 100 cú.3. Tốc độ biến đổi chạy 800 mét.4. Ngồi xổm quanh sân chơi một lần nữa.5. Tập lại cú đánh trên không, mỗi người 100 cú.6. Chạy 800 mét với tốc độ thay đổi một lần nữa.
Tăng dần thời lượng đào tạo theo tình hình nâng cao năng lực※ Các hạng mục đào tạo “Năng lực” và “kỹ thuật ” có thể được hoàn thành trong cùng một ngày, hoặc vào một ngày khác trong tuần.

Tích lũy kinh nghiệm

Hướng đào tạoPhương pháp đào tạoKhối lượng đào tạo đề xuất
Kinh nghiệmChủ động đến các sân đấu / đội khác nhau để giao tiếp với tất cả các vận vận động viên khác ※ Nếu có thể, hãy chơi hai lần một tuần. Hơn một giờ cùng một lúc
※ Đến các địa điểm khác ngoài đấu trường nơi bạn thường luyện tập ít nhất hai lần một tháng và tìm những người chơi mà bạn không biết để chơi.
Tích cực tham gia các cuộc thi khác nhau (bất kể đó là cuộc thi chính thức hay cuộc thi nghiệp dư)※ Tham gia cuộc thi ít nhất một lần một năm (Các cuộc thi nghiệp dư như trường học và công ty cũng được chấp nhận.)

Phương pháp tập luyện và khối lượng tập luyện nêu trên là gợi ý cho các  vận động viên chưa đủ ba năm kinh nghiệm. Nhưng nó cũng khuyến khích mọi người điều chỉnh kế hoạch tập luyện theo trình độ, sức lực, thời gian và các điều kiện khác của bản thân. Sau cùng, hãy tìm ra phương pháp tập luyện phù hợp với bản thân để đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất!

Lời nhắc nhở

Thay đổi thói quen ban đầu chắc chắn là một điều đau đớn. Nhiều vận động viên sẽ bước vào giai đoạn chuyển tiếp “thậm chí không đánh được cầu” trong quá trình chỉnh sửa tư thế. Bởi vì tôi bị buộc phải chơi với một tư thế không quen thuộc (đúng tư thế), thành tích của giai đoạn này quả thực có thể kém hơn so với khi tôi chơi với tư thế sai trước đó, nhưng lần này bạn không được bỏ cuộc! Chỉ cần phương hướng luyện tập đúng đắn và kiên trì luyện tập thì một khi phá được “thời kỳ quá độ”, thực lực sẽ được nâng lên rất nhiều!

Cầm vợt, xoay và động tác chân! Những điều quan trọng cho người mới bắt đầu chơi cầu lông

Học bất kỳ một môn thể thao nào không gì khác hơn là học và thực hành các động tác cơ bản, có thể tạo nền tảng tốt cho việc học các kỹ năng nâng cao sau này, quan trọng nhất là “không để bị thương” làm gián đoạn quá trình học và luyện tập. Sự kiện cầu lông rất phù hợp cho mọi lứa tuổi tham gia, là một môn thể thao rất tốt, sự kiện này tưởng chừng như đơn giản nhưng để chơi được môn cầu lông thật tốt lại không hề đơn giản. Cầu lông là môn thể thao đòi hỏi kỹ thuật cao, nếu không có kỹ thuật xoay người đúng kỹ thuật và sức mạnh cơ chi trên, người mới bắt đầu thường gây đau mỏi cánh tay vào ngày hôm sau và cánh tay không nhấc lên được, lâu dài còn có thể gây chấn thương khi chơi thể thao như khuỷu tay. Ngoài kỹ thuật đánh cầu lông còn phải chạy và dịch chuyển, do đặc điểm của các điểm rơi ngắn, dài, trái, phải đột ngột nên đá cầu cần phải dịch chuyển để đánh bóng.Lực cơ của chi dưới không đủ dễ gây chấn thương trong thể thao như khớp gối, cổ chân, căng cơ. Do đó, sức mạnh cơ và sự nhanh nhẹn của chi dưới là đặc biệt quan trọng. Cần phải tăng tốc độ di chuyển và sự nhanh nhẹn.) Là quan trọng hơn nữa. Dưới đây là những điều quan trọng nhất dành cho người mới tập chơi cầu lông xin chia sẻ với những ai yêu thích bộ môn cầu lông.

1. Tay cầm:

Cách cầm cơ bản là kiểu cầm chopper. “Thuận tay” có nghĩa là ngón trỏ ở phía sau (khóa cong), ngón cái hướng về phía trước (khóa cong) và ngón trỏ cao hơn ngón cái. “Trái tay” có nghĩa là ngón cái ở phía sau, ngón trỏ hướng về phía trước (khóa cong), và ngón cái cao hơn ngón trỏ. Ngón trỏ và ngón cái sẽ luân phiên liên tục trong quá trình chơi.

2. đánh cầu:

Thân người nghiêng , mũi chân trái hướng ra phía trước, mũi chân phải hướng sang phải, đồng thời giơ tay trái phải, tay trái đưa lên thực hiện động tác giữ thăng bằng.Nâng tay phải hướng về phía trước, bắp tay và cẳng tay tạo góc 90 độ, độ cao khuỷu tay và ngang vai, các bước thực hiện: bắt đầu vung, hạ tay trái, vung bằng tay phải (xoay eo, vai, cùi chỏ, cổ tay, đánh bóng ), điểm đánh ở phía trước và phía trên của cơ thể, và trọng tâm của cơ thể được thay đổi từ chân phải sang chân trái. Thông thường, các cầu thủ bị viêm khuỷu tay không duỗi thẳng khuỷu tay hoàn toàn trong quá trìnhxoay , điều này khiến lực tồn đọng trên khuỷu tay lâu ngày có thể dẫn đến viêm.

Cách cầm cơ bản khá trực quan, chỉ cần cầm chắc tay

3. Một bước nhảy:

Chuẩn bị động tác xoay người, trọng tâm dồn vào chân phải, chân trái hơi để trống rồi nhảy chân phải lên, sau khi chống chân trái lên một chân thì bước chân phải về phía trước (có thể liên kết với bài tập kéo chân phải về phía sau), và thời điểm vung chân phải Sau điểm cao nhất của bước nhảy, vung bóng khi rơi trên không có thể làm tăng gia tốc trọng trường của cơ thể và nâng cao sức mạnh của cú đánh , đặc biệt là các pha tấn công .

4. Nhảy hai chân:

Trọng tâm dồn vào chân trái, chân phải ở trên không, buộc chân trái phải nhảy về phía sau, hai bàn chân hợp nhất sang ngang, hai tay giơ lên ​​theo động tác xoay người, chân bật nhảy, sau điểm cao nhất của động tác bật nhảy, xoay người sau khi tiếp đất Tiến một bước bằng chân phải (có thể phối hợp với bài tập kéo chân phải ra sau).

5. Chân chữ M:

Động tác chân hình bông lúa trong cầu lông là phương pháp luyện tập cần thiết cho người mới bắt đầu và người chơi đã nâng cao. :

Động tác sơ bộ: hơi co chân lại, mở rộng bằng vai, đặt vợt ngang ngực.

Động tác đánh cầu lông hình bông lúa là phương pháp tập luyện cần thiết cho những người mới bắt đầu chơi cũng như nâng cao.

Đầu trận 

  • Bước hai bước : phải và trái trước (chân trái, chân phải , chân phải lùi lại, chân phải nhảy mạnh về phía sau, quay trở lại tâm sân)
  • Sải bước + bước lên phía lưới: phải và trái trước (bước chân phải, bước về phía trước (bước nhảy), bật mạnh trở lại bằng chân phải, quay trở lại tâm sân)
  • Bước cứu bóng: phải và trái trước (chân phải hơi chếch ra sau, chân trái đẩy về phía trước (lunge), buộc chân phải nhảy ra sau, quay về giữa sân)
  • Sải bóng: sải chân phải trái trước (sải chân phải, nhảy về phía trước bằng chân phải, vồ bóng, nhảy lùi bằng chân phải, quay về giữa sân)

Giữa trận

  • Ba bước: phải và trái trước (di chuyển sang phải, chân trái, chân phải, đu, bắt đầu xoay ba bước, chân phải, chân trái, chân phải, xoay)
  • Bước tới (bước trái qua chân phải): Bên phải (bước sang bên phải, vung vợt sang bên phải, bước tới, xoay người, nhảy lùi về giữa sân. Bên trái (bước một bước bằng chân phải về phía trái, xoay)
  • Bước tới (chân trái qua trái): Bước sang phải (di chuyển sang phải, vung vợt sang phải, giậm nhảy, xoay người, nhảy lùi về giữa sân). Trái (bước bằng chân trái và xoay người sang trái)
  • Bước nhảy phụ: bên phải (vung vợt lên cao, chân phải phải nhảy rộng, bước chân phải nhảy mạnh, vung vợt, bật nhảy về giữa sân 2 lần). Trái (vung vợt lên, xoạc chân trái, nhảy mạnh bằng chân trái, vung vợt, nhảy lùi về giữa sân 2 lần)

Cuôi trận 

  • Lùi ba bước: sau phải, sau trái (vung vợt lên, chân phải, chân trái, chân phải, nhảy một chân, trụ đơn chân trái, chân phải, chân trái, nhảy lùi về giữa sân) .
  • Bước nhảy lùi phải, trái: hậu phải (Đưa vợt lên cao, nhảy sang trái ra sau, chân phải sau khi tiếp đất, chân trái ra trước sau khi tiếp đất, nhảy lùi nhanh bằng một chân, nhảy lùi về giữa sân hai bước).
  • Nhảy ba bước: phải, trái, lùi (vung vợt lên, chân phải, chân trái, sang ngang, hai tay giơ cao, nhảy chân đôi, chân trái  hỗ trợ chân phải, nhảy tới trung tâm).
  • Ba bước bị độn : Sau phải và trái (vợt vung lên phải, bật ra sau, chân phải, chân trái, xoay người, chân phải, chân trái, nhảy lùi về giữa sân).

Lời nhắc nhở:

  • Sau khi chuyển động tín hiệu được cố định, các động tác dễ mắc lỗi đối với người mới bắt đầu đều là các chuyển động tín hiệu phụ khi chuẩn bị đánh cầu, dẫn đến không thể đánh .
  • Lo sợ rằng cú xoay người không thể đánh trúng , cú swing được chia thành hai giai đoạn, dẫn đến một nửa sức mạnh của cú swing.
  • Khi vung, cơ thể không được xoay sang một bên, và cánh tay không được duỗi thẳng hoàn toàn, dẫn đến việc giải phóng lực không hoàn toàn.
  • Khi sử dụng nhảy một chân hoặc hai chân, chúng nên phối hợp với cơ thể rơi vào không trung đồng thời để tăng gia tốc của trọng lực và tăng sức mạnh của cú vung.
  • Động tác chân hình chữ m nên được phối hợp với việc giơ tay và đặt tay cùng lúc với bước đầu tiên của bước chân, để cải thiện thời gian phản ứng khi đánh bóng.
  • Sau khi thành thạo đòn chân Pozi, ngoài việc tăng tốc độ di chuyển, việc nhấn trọng tâm trước khi di chuyển bước chân là điều quan trọng hơn cả.
  • Sau khi thành thạo động tác theo hình mét, hãy phối hợp với việc luyện tập ăn bóng (giao bóng), đồng thời tăng cảm giác đánh và tốc độ di chuyển.

10 điều người mới bắt đầu chơi cầu lông cần chú ý

Khi cầu lông ngày càng phổ biến ,nhiều người cũng đã bắt đầu xắn tay áo và tham gia chơi.Nhưng bắt đầu với môn cầu lông tưởng chừng như đơn giản, để chơi tốt bạn luôn phải dành thời gian luyện tập.Vì vậy, tôi muốn sử dụng bài viết này để cung cấp một số gợi ý đơn giản, hy vọng sẽ giúp ích cho mọi người mới bắt đầu chơi cầu lông.

Vợt:

Trọng lượng của vợt được khuyến nghị là từ 80 đến 84 gram.Điểm cân bằng của vợt nói chung là khoảng 295mm.Độ mềm và độ cứng của ống giữa, nhìn chung vợt được làm bằng sợi carbon, ống giữa nên có độ cứng vừa phải (ống giữa càng cứng thì sức sát thương càng mạnh, ống giữa càng mềm sẽ khó đánh và khó nắm vững).Về thương hiệu, nếu không quá bận tâm về thương hiệu, thực tế thì nhiều thương hiệu rất tốt, bạn có thể thử ở cửa hàng thiết bị và lựa chọn. Có những cây vợt trống cần mua riêng, cũng có những cây vợt thành phẩm đã được chuẩn bị sẵn, nếu bạn là người mới tập thì có thể sử dụng một cây vợt mà bạn có thể cầm nắm dễ dàng và ưng ý, khỏi phải suy nghĩ quá nhiều.Bởi vì những người mới tập trung vào việc nuôi dưỡng sở thích, hãy tìm một thứ yêu thích để giữ nhiệt huyết chơi.

Sau khi chơi giỏi hơn, lúc đó cũng không phải là quá muộn để mua một cây vợt thuộc về bạn.

Túi cầu lông:

Túi cầu lông có nhiều kiểu dáng, nên chọn loại đựng nhiều hơn 6 quả cầu, có thể đựng phụ kiện bằng vải, quần áo, giày thể thao, khăn tắm, v.v.

Do đặc thù của môn cầu lông là thay đổi từ trái sang phải và chạy nhanh, nên mua giày bóng chuyền, cầu lông chuyên nghiệp

Giày chơi cầu lông:

Do đặc điểm của môn cầu lông là thay đổi từ trái sang phải và chạy vội vàng nên mua giày bóng chuyền, cầu lông chuyên nghiệp, có nhiều kiểu dáng đa dạng,có thương hiệu, bạn có thể lựa chọn đôi giày phù hợp và thoải mái, còn giày cầu lông thì không nên dùng để đi bên ngoài sân cầu lông vì đế dễ bị bám bụi, ảnh hưởng đến tác dụng chống trơn trượt và tốc độ di chuyển.

Trang phục:

Trang phục thể thao được khuyến khích là quần đùi, áo ngắn tay, cộc tay hoặc có tay, và không ảnh hưởng đến việc xoay và chuyển động tổng thể như một nguyên tắc.

Cước căng vợt cầu lông:

Cước cầu lông là một trong những yếu tố cần thiết nhất để cấu thành nên bộ môn cầu lông. Đối với người chơi, lựa chọn cước căng vợt cầu lông cần phải chất lượng tốt là điều cần thiết để có thể tối ưu hóa cảm giác, độ bền và lực đẩy của vợt cầu lông. Cước căng vợt cầu lông sẽ ảnh hưởng đến độ bền của vợt và hiệu suất chơi cầu lông của bạn. Theo nguyên tắc chung, sức căng cao sẽ giúp bạn kiểm soát nhiều hơn nhưng sẽ cần nhiều sức mạnh hơn.Để đánh cầu xa, nội dung lên dây là đường nằm ngang hơn đường thẳng hai cân để vợt có thể thon dài chứ không phải tròn, người lên dây cũng có nhiều phương pháp lên dây,bạn có thể tham khảo cách dạy xâu chuỗi trực tuyến.Tôi đã dùng thử BG 65 (bền, đàn hồi tốt), BG 66 FORCE (dòng mỏng, không dễ gãy ở điểm đánh, nhưng đàn hồi tốt hơn, tiếng đánh lớn), NBG 98 (đàn hồi tốt, tiếng đánh lớn, so với BG 66, không dễ gãy, nhưng giá thành cao hơn.) Vợt của tác giả là 28 pound theo đường thẳng và 30 pound theo đường ngang, âm thanh sắc nét và cảm giác sát thương tăng gấp đôi.Đối với người mới bắt đầu nên chọn loại dây dọc là 24 pound,ngang 26 pound đợi sau khi chơi tốt hơn thì tăng dần pound. 

Nếu cảm thấy việc tập luyện không hiệu quả, bạn có thể cân nhắc tìm huấn luyện viên chuyên nghiệp

Quả cầu lông:

Cầu lông có nhiều thương hiệu, giá ngày càng cao, cũng có nhiều mức, nên chọn loại tầm trung và cao cấp để chơi, vì bay ổn định, tốc độ vừa phải, chúng đều bay rất đều đặn.cầu ở mức độ thấp tỷ lệ thay thế cầu cao,cầu cũ cũng đều rụng rất nhiều lông và không thể giữ lại để làm cầu tập được.Cầu cũ dùng để khởi động và tập luyện cũng rất tốt.Vì vậy nên mua cầu tầm trung hoặc cao. 

Tất:

Có rất nhiều tình huống cầu lông chuyển hướng và đổi hướng, một đôi tất thể thao dày tốt là rất quan trọng, vì vậy nên mua những đôi tất thể thao có ống dày ở giữa là loại tất chuyên dụng để chơi cầu lông.

Huấn luyện viên giỏi hoặc tự học:

Nếu các bạn có thiện chí muốn học cầu lông cùng nhau có thể nhờ huấn luyện viên cầu lông tận tình chỉ dạy các động tác cơ bản, ưu điểm là học có hệ thống, không dễ bị chấn thương, huấn luyện viên có thể huấn luyện đa năng, nếu gặp vấn đề thì bạn có thể hỏi trực tiếp huấn luyện viên và có thể nâng cao các thao tác như: câu thời gian, động tác giả, kỹ thuật,… đều rất hữu ích, hoặc tự học qua dạy trực tuyến cũng là một lựa chọn tốt.

Tìm đối thủ giỏi để cùng nhau rèn luyện kỹ năng cầu lông cũng là một lựa chọn hay

Đối thủ giỏi:

Nếu bạn muốn tự luyện tập, hãy tìm kiếm những đối thủ có sức mạnh tương đương hoặc thậm chí cao hơn bạn, hoặc tham gia vào đội xã hội hoặc thời gian thành viên mở của mỗi đấu trường để chơi cùng nhau.Nếu có thời gian, bạn cũng có thể tham gia các cuộc thi cầu lông khác nhau của địa phương, thông qua các cuộc thi, bạn có thể tăng kinh nghiệm thi đấu, làm quen với các bạn mới, học hỏi lẫn nhau và nâng cao hơn nữa kỹ năng của mình trong quá trình thi đấu.

Khởi động trước khi chơi cầu lông:

Vì hầu hết những người mới bắt đầu đều ít khi thực hiện các bài khởi động, họ chỉ khua tay một cách tùy tiện,dẫn đến cơ thể bị căng cứng, đau nhức cơ, sau đó không có động tác kéo giãn, thả lỏng cơ bắp và cải thiện độ dẻo dai.Về lâu dài, cơ bắp không đàn hồi, gân không đủ mềm, cơ dễ bị căng, do đó, việc khởi động và thực hiện các bài tập là rất quan trọng, ngoài việc giúp cơ thể ít bị chấn thương và căng cơ còn có thể cải thiện hiệu suất thể thao.